Как перестать страдать от ночных кошмаров
С ночными кошмарами знаком, пожалуй, каждый человек, которому доводилось видеть сны. Бытует мнение, гласящее, что лишь детям свойственно страдать от навязчивых дурных сновидений. На самом же деле, кошмары преследуют каждого второго взрослого человека. От 2% до 8% взрослого населения страдает от хронических или повторяющихся кошмарных снов.
Они оказывают крайне негативное влияние на жизнедеятельность, вызывая непрекращающийся страх и беспокойство и влияя на качество сна. Они становятся причиной физического истощения, тревоги, стресса и умственного напряжения. Поэтому так важно понять причину возникновения кошмаров до начала лечения.
Во-первых, ночные кошмары следует отделять от «ночного ужаса». Первые характерны для фазы быстрого сна, а, значит, наблюдать их можно ранним утром, незадолго до пробуждения. Они представляют собой сюжеты, вызывающие у человека негативную реакцию. «Ночной ужас» — это необоснованный страх, заставляющий человека проснуться и испытывать необъяснимую тревогу. Он не оставляет конкретных воспоминаний и «нападает» на человека в первые часы сна.
Ночные кошмары могут являться симптомом более серьезной психологической проблемы, например, стрессового расстройства, которое лишь усугубляется ежедневной встречей со своими страхами во сне. Иногда они оказываются лишь сопровождением другого расстройства сна, например, апноэ. В других случаях человек оказывается попросту генетически предрасположенным к ночным кошмарам. Именно поэтому в первую очередь важно определить основную причину возникновения навязчивых снов. Для этого следует проанализировать свое душевное состояние, вспомнить о полученных травмах и серьезных переживаниях, аналогичных проблемах в семье и обратиться к врачу.
Если кошмары являются последствием апноэ, лечение заболевания поможет справиться с дурными сновидениями. Если же их появление связано с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством, некоторые виды терапии или применение специализированных лекарственных средств окажут положительное влияние на имеющуюся проблему.
Кроме того, существуют простые правила, следуя которым можно обеспечить себя спокойным сном в течение долгих ночей:
- Избегать употребления еды перед сном, так как этот процесс заставляет организм посылать сигналы в мозг, приводя его в активное состояние.
- Заниматься йогой и медитацией для снятия стресса.
- Принимать горячую ванну перед сном для расслабления.
- Поговорить с врачом по поводу всех принимаемых лекарств: некоторые таблетки могут вызывать ночные кошмары.
- Превратить спальную комнату в расслабляющую среду, убедившись в том, что в ней соблюдена комнатная температура, в нее не проникают посторонние звуки, она достаточно темная, а кровать комфортная.
- Выполнять физические упражнения в течение дня, но не непосредственно перед сном.
- Сократить потребление кофеина, алкоголя и никотина, в особенности за 3-4 часа до сна.
- Придумывать альтернативные, безобидные финалы навязчивых ночных кошмаров для избавления от них.
- Окружить себя приятными мыслями.
- Поговорить с кем-то, кому можно доверять, о своих снах.
